গ্রীষ্মকালীন ছিপছিপে দেহ পাওয়ার সাতটি উপায়
এই ছোট ওজন কমানোর শিক্ষণ হতে আপনি আপনার অ্যাবাকাস/গণনা যন্ত্রকে সচল করতে চাইবেন। ছাঁটটি হলো: আপনার ৩,৫০০ ক্যালরি কমাতে হবে ১ পাউন্ড বিশ্রী চর্বি কমানোর জন্য। আপনি প্রতিদিন ৫০০ ক্যালরি পরিমাণ কম খাবার গ্রহণ করে, বা প্রতিদিন আরো ৫০০ ক্যালরি খরচ করার মাধ্যমে বা দু’টো উপায় একই সাথে অবলম্বন করে ওজন কমাতে পারেন। কিছুক্ষণ হাঁটা এবং কিছুটা পরিমাণ কম খাওয়ার কৌশলের মাধ্যমেও এটি করা যায়। ওজন কমানো পূর্বের তুলনায় আরো সহজ হয় যখন আপনি ক্যালরি খরচের উল্লিখিত উভয় কৌশল অবলম্বন করেন, যা আপনাকে আপনার গ্রীষ্মকালীন অবসরের জন্য বিকিনি অবয়ব পেতে সহায়তা করবে।
অঙ্গ প্রত্যঙ্গ নাড়াচাড়া
প্রাণশক্তি সম্পন্ন নৃত্য/উত্তেজনাপূর্ণ নৃত্য, এক ঘণ্টায় ২৫০ ক্যালরি পর্যন্ত খরচ করতে পারে। প্রতি সপ্তাহের উপর্যুপরি কয়েক ঘণ্টায় আপনি মানানসই হয়ে উঠবেন।
অল্প নিদ্রা
গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যত কম ঘুমাবেন, আপনার ওজন তত বাড়বে। বিশেষজ্ঞরা কমপক্ষে সাত ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন – রাতে সাড়ে সাত ঘণ্টা ঘুমানো বাঞ্জনীয়।
সালাদ সাজানোর শখ বাদ দিন
যখন আপনি ওজন কমাতে চাইছেন তখন সালাদ ভাল উপায় – যদি না আপনি কম ক্যালরিযুক্ত লেটুসের সাথে লবনাক্ত শুকরের মাংস, পনীরের টুকরা, শুকনা ফল, ক্রাউটনস এবং ভিনাইগ্রিট ড্রেসিংয়ের মধ্যে থাকেন। আপনি যখনই এমন একটি স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করতে শুরু করবেন, তখুনি তা আপনার নিতম্বে পরিলক্ষিত হবে। সাজানোর জন্য সিদ্ধ বা কাঁচা শাকসবজি সালাদের উপরে দিন, কম প্রোটিন (টুনা, মুরগীর বাচ্চার বক্ষ) এবং কম চর্বিযুক্ত সজ্জিত খাবার বা স্বাদযুক্ত সুবাসিত ভিনেগার খেতে থাকুন।
ছোট থালায় খাদ্য গ্রহণ বন্ধ করুন
এটি শুনতে বোকামি মনে হতে পারে, কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে, ছোট থালার স্থানে বড় থালায় খেলে ২৫ শতাংশ কম খাওয়া হয়। উপরন্তু, আপনি দেখবেন এমনকি আপনি অতিরিক্ত খাবারও বাদ দিচ্ছেন না।
ছোট ছোট ভাগে নাস্তা করুন
চরম উত্তেজনাকর সিনেমা দেখতে দেখতে আগে আপনি ব্যাগ ভর্তি খাবার শেষ করতে পারবেন বলে প্রতিজ্ঞা করেন। ইচ্ছামাফিক খাবার গ্রহণ পরিহার করুন, প্রতিবার খাবার গ্রহণের পরিমাণ কম করে খান এবং বাকী খাবার তুলে রাখুন। যদি আপনি তা করতে পারেন, তাহলে একটু পিছন ফিরে দেখুন এবং পূর্ণসচেতনতার সাথে আপনি তা করতে সক্ষম হবেন এবং তারচেয়ে বড় কথা হলো আপনি এ অভ্যাস ত্যাগ করতে পারছেন।
ঊর্ধশ্বাসে চলা এড়িয়ে চলুন
সালাদের মত, কফিও বস্তুত ক্যালরিমুক্ত — যদি আপনি গঠনমূলক সিদ্ধান্তে না পৌছতে পারেন এবং এর শিখরে পৌঁছে না থাকেন, ব্লাক/কালো কফি/চিনিমুক্ত কফি বা একটুকরা মিষ্টিকারকযুক্ত কফি এবং সর পড়া দুধ আপনাকে উপরিভাগ ক্যালরিযুক্ত শত শত মাফিন এর বিকল্প পদার্থ হিসেবে সাহায্য করবে।
রেঁস্তোরার পুষ্টি নির্দেশনা পড়ুন
অধিকাংশ রেস্তোরাগুলো এখন তাদের মেন্যুতে ক্যালরি এবং চর্বির পরিমাণ উল্লেখ করেন। এটিকে দূরে সরিয়ে রাখার বদলে যাতে আপনার আনন্দের ব্যাঘাত না ঘটে, হালকা কিছু নিন, কম চর্বি, সুস্বাদু বিকল্প খাবার বেছে নিন। এর ফলাফল দেখা যাবে সপ্তাহ শেষে যখন আপনি পরিমাপ স্কেলে উঠবেন তখন।
