পানিতে ব্যায়াম কি আপনার জন্য কার্যকর? ভেবে দেখুন আপনি যে ধরনের উপকারিতা চাচ্ছেন তা কিভাবে পেতে পারেন, পুকুরে নাকি সাগরে।
আপনার ওজন কমাতে সাঁতার একটি ভাল ব্যায়াম হতে পারে। একজন ১৫০ পাউন্ড ওজনের মহিলা আধা ঘণ্টা মধ্যপন্থী গতিতে সাঁতার কাটলে প্রায় ২৭০ ক্যালরি খরচ করতে পারে – এক ঘণ্টা দ্রুত হাঁটার ফলে প্রায় একই শক্তি ব্যয় হয়। সাঁতার দেহের উপর এবং নিচের অংশের উভয় পেশীর জন্য কাজ করে।
সন্ধিস্থলে ব্যাথার লোকদের জন্য, সাঁতার তুলনামূলকভাবে সহজ ব্যায়াম। অপরপক্ষে, সাঁতার হাঁড় শক্ত করে না যেহেতু এটি ভারোত্তোলন জাতীয় ব্যায়াম নয়।
যাইহোক, ওজন কমানোর উদ্দেশ্যে সাঁতারের প্রধান সমস্যা হচ্ছে , অনেক লোক ৩০ মিনিট যেতে না যেতেই ঊর্ধশ্বাসে চলে যায় … এবং চারপাশে পানি ছিটাতে থাকে এবং পুলের কিনারায় ঝুলে থাকে ফলে খুব বেশি ক্যালরি ক্ষয় করতে পারেনা।
ভাল সাঁতারের ব্যাপারটা হলো ধীরে ধীরে সাঁতারের সময় বৃদ্ধি করা প্রয়োজনমত এক অথবা দুই মিনিটের বিরতিতে এবং তারপর আবার শুরু করবে।
পরিশেষে, ৩০ মিনিটে বিরতিহীন সাঁতার কাটা ফলদায়ক। অবশ্যই, যেকোনো ব্যায়ামের ক্ষেত্রে, তা শুরু করার পূর্বে আপনার চিকিৎসককে দিয়ে পরীক্ষা করিয়ে নিন।
